Mam zniesioną lordożę i przez to tendencję do wysuwania się kręgów, do tego mam zmiażdżony jeden z kręgów. Mam 4 posiłki a do tego dochodzi jeszcze np śmietana 30% do kawy, plus olej kokosowy albo taki szejk z mleka, śmietany, oleju kokosowego i kakao.
No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]
[...] z dyni.Zamiast boczku mięso chude i średnio tłuste (np schab lub szynka) ,zadne zeberka, boczki, wołowine zaleznie od niedoborow zelaza w diecie. Jajka limituj do 10 tygodniowo jesli masz dobre lipidy, jesli lipidogram kiepski - zetnij do 5 na tydzien. Olej kokosowy zastąp jednym z dwoch podstawowych olei - oliwa z oliwek lub olej rzepakowy
Nie, lubię mięso :). A co z ćwiczeniem? Ile razy w tygodniu będzie najlepiej? Biorąc pod uwagę że przestanę chodzić tak często na te zajęcia zorg. i zaczną np. trening na poszczególne partie. Ok to dodaj mięso - drób, wieprzowina, wołowina, ryby (jakie lubisz, jedz różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej [...]
Bardzo chętnie wkleję przykładową dietę. Jest to dzień treningowy. Nie każdy dzień wygląda identycznie, manipuluję ilościami między poszczególnymi posiłkami. Olej daję na zmianę oliwkowy/rzepakowy tłoczony na zimno. Olej kokosowy na zmianę z masłem. Węgle to kasza jaglana/gryczana/ryż/ziemniaki. Chleb taki sam, co dzień. [...]
Spokojnie :) Na początek zaglądnij do dzienników innych dziewczyn z dłuższym stażem na forum. Popatrz na ich wypiski z diety i treningu i zastanów się czy to w ogóle Cię interesuje. Żadna z dziewczyn nie jada płatków kukurydzianych, paczkowanych wędlin, płatków Granola itp. - to już będzie dla Ciebie wskazówka po jakie produkty nie sięgać. My [...]
TRENING: crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9640da2fb0074f1d8e376184d243cd16.png + ostatni posiłek po treningu: owsiane, truskawki, olej kokosowy i indyk. Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-07-10 19:48:55 NT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c88942e4bc643479dfee054fbbff41c.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-07-10 19:49:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kasza gryczana wchodzi do diety Teraz już z górki %-) . W końcu jakaś odmiana w węglowodanach, na banany już prawie patrzeć nie mogę. Ostatnio przedostatni posiłek wyglądał tak, że wleciało tam ponad 0,5 kg tych bananów + olej kokosowy }:-( . Się jarałem tak, że prawie bym tort z tej kaszy zrobił, ale zrobiłem po prostu foto z posiłku [...]
Mam dobry catering w pracy :-) Dziś był pieczony bakłażan z mozarellą, pieczone ziemniaki i brokuły. --------------------------------------------------------------- 18.02.16 Kettle Trening teleranek z ebooka Angeli. Łączny czas 45min KB 12kg Sauna /SFD/Images/2016/2/18/085837e933d545859536a043d9f38e12.jpg [...]
Mielone mama smaży na oliwie extra virgin? Do obróbki termicznej używajcie masło klarowane, smalec lub olej kokosowy, a oliwę z oliwek do surówek, na zimno.
to ja mam w skrócie bardzo popaprany metabolizm i skoro ja mogłam z dnia na dzień i nic nie wybuchło to spodziewam się przeczytać Twoją jutrzejszą michę na 1800 kcal czy ile tam masz wyliczone:) I na dodatek powiem tyle co wiem, zanim wypowie się ktoś mądrzejszy - btw 30 / 30 / 40% dopóki ktoś nie ustali - białko w każdym posiłku (np samo kiwi to [...]
Cześć wszystkim };-) Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg x 8 / 17,5kg x 9 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kgx 15 - ciężar na łapę 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie rozgrzewkowe + [...]
Amber, mój pracodawca okazał się po prostu jakimś dzieciakiem z dziewiczym wąsem i przepoconą koszulą opinającą tłuściutki brzuszek.. Moim zadaniem byłoby namówić 125 osób na jakiś marny zabieg za 35zł, a miejsce, gdzie oni przyjmowali to jakieś wygnajewo, zero warunków, w mojej piwnicy już jest ładniej %-) Także wyśmiałam kolesia prosto w twarz i [...]
Dobra, kiedyś nagram. Może nagram przysiad, to sama w końcu zobaczę, co robię źle @-) 06.11.2014 trening: PULL 1.wiosłowanie jednorącz 6x 12 15kg-20kg z mega skupieniem, pilnowaniem techniki, bez szarpania, z zatrzymaniem - muszę jakoś wytłumaczyć ten regres w ciężarach haha 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. ściąganie drążka do [...]
Nikt nie chce byc %-) Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy? 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne [...]